Эллиптический тренажер для дома: правила выбора

Содержание

Регулярная физическая нагрузка – обязательное условие для похудения, поддержания здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Даже если нет возможности регулярно посещать фитнес-центр, не стоит расстраиваться. Современное спортивное оборудование позволяет организовать домашние тренировки, не уступающие по эффективности спортзалу. Хороший вариант домашнего кардиотренажера – эллипсоид (орбитрек). Разберемся, как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно, чтобы тренироваться эффективно, безопасно и с удовольствием.

Принцип работы эллипсоида

В его конструкцию входят:

• рама – основа конструкции, на которой крепятся все элементы. Чем прочнее рама, тем выше безопасность и эффективность тренировок;
• маховик – вращающийся диск, создающий сопротивление при вращении педалей;
• педали – позволяют комфортно закрепить стопу в правильном положении. Двигаются по траектории эллипса;
• рукоятки – необходимы для снижения нагрузки на позвоночник. Современные модели оснащаются двумя парами, неподвижными (закреплены на статичной верхней стойке) и подвижными (соединены с педалями);
• панель управления – показывает интенсивность тренировки (время, скорость, расстояние, расход калорий). В продвинутых моделях с ее помощью можно менять параметры (нагрузку, угол наклона) и программы тренировки.

Свое название эллипсоид получил из-за эллипсоидной траектории движения педалей. При тренировке спортсмен надавливает на педали, приводя в движение массивный маховик. При этом задействуются мышцы голени, бедер, ягодиц, поясницы, пресса. Использование подвижных рукоятей дополнительно задействует мышцы спины и рук. Во время занятий укрепляется дыхательная и кровеносная системы. Таким образом, многофункциональный эллипсоид совмещает функции беговой дорожки, степера, лыжного и велотренажера.

Виды эллипсоидных тренажеров

Для того чтобы решить, какой эллиптический тренажер выбрать для дома, нужно разобраться в его разновидностях. Их классифицируют по типу нагрузки, способу регулировки, типу привода, конструкции, программной оснащенности.

Тип нагрузки. Она в орбитреках создается за счет сопротивления движению педалей, которое обеспечивает маховик. По способу создания сопротивления выделяют несколько моделей:

• механические эллипсоиды. Довольно простая конструкция. Механизм вращается ременной передачей за счет физических усилий спортсмена. Чем массивнее маховик, тем выше плавность хода педалей. Модель подходит для простых кардиотренировок, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. К преимуществам можно отнести бюджетную стоимость (за счет отсутствия электромотора), сравнительно небольшой вес, простоту техобслуживания и ремонта;
• магнитные эллипсоиды. Нагрузка создается магнитным полем по мере приближения к маховику. Питание подается от электросети или аккумулятора. Уровень нагрузки регулируют, изменяя сопротивление магнитов. Такие эллипсоиды отличаются высокой плавностью хода, минимальным шумом, возможностью регулирования нагрузки (в среднем до 8 уровней);
• электромагнитные эллипсоиды. Современные модели со встроенным мини-компьютером, использующие электроэнергию и управляемые программами. Сопротивление магнитного поля варьируется не движением магнитов (они остаются неподвижными), а изменением силы тока. По количеству уровней нагрузок и качеству торможения превосходят магнитные системы. Бесшумные многофункциональные модели очень востребованы при оснащении фитнес-центров, несмотря на цену, более высокую по сравнению с магнитными аналогами;
• аэромагнитные эллипсоиды. Принцип работы тот же, что и в электромагнитных моделях, конструкция отличается добавлением электрогенератора. Энергия вращения маховика преобразуется в электрическую, то есть, вращая педали, спортсмен вырабатывает электроэнергию для работы электромагнитов и мини-компьютера. По техническим параметрам аэромагнитные модели аналогичны электромагнитным, но их цена выше из-за наличия электрогенератора.

Способ регулировки. Вторым по значимости критерием классификации является способ регулировки нагрузки. По нему все эллипсоидные тренажеры делят на два класса:

• с механической регулировкой. Нагрузка меняется вручную вращением специального поворотного тумблера, расположенного на передней стойке под консолью;
• с электронной регулировкой. Электронный эллипсоид оснащен мини-компьютером с панелью управления и набором тренировочных программ. Для изменения нагрузки достаточно нажать нужную кнопку. В зависимости от модели можно выбрать один из заданных уровней нагрузки или установить индивидуальное значение. Отличается плавной и бесшумной работой.

Тип привода. В зависимости от расположения маховика, перед пользователем или позади него, орбитреки делятся на два вида:

• заднеприводные эллипсоиды. Это классическое решение, в котором маховик располагается в задней части тренажера. Во время тренировки корпус спортсмена слегка наклоняется вперед, увеличивая нагрузку на все группы мышц. Такие эллипсоиды отличаются компактностью, надежностью и устойчивостью конструкции, простым функционалом, бюджетной стоимостью. Однако в таких моделях Q-фактор (конструктивное расстояние между педалями) выше, чем естественное расстояние между стопами при обычной ходьбе. Это может создать определенный дискомфорт во время тренировки. Заднеприводная модель может быть неудобна для высоких людей, с ростом от 185 см, – колени будут задевать рукояти;
• переднеприводные эллипсоиды. Усовершенствованные модели, в которых маховик располагается перед пользователем, появились позже. Выбирая эллиптический тренажер по росту, следует учитывать, что для высоких людей модель с передним приводом гораздо удобнее. Q-фактор близок к естественному (7−10 см), длина шага увеличена, высокое расположение ручек исключает вероятность травмы коленей при любом росте. Вертикальное положение тела избавляет от дополнительной нагрузки на суставы.

Вид конструкции. При выборе эллиптического домашнего тренажера обязательно обращают внимание на его конструкцию. Если условия позволяют, то лучше выбрать полнофункциональный габаритный тренажер, устойчивый, надежный, способный выдержать пользователя с большим весом. Но такая модель потребует много места и стоить будет недешево. При ограниченном пространстве можно выбрать компактный эллипсоид, легкий, с малыми габаритами. Но из-за небольшого веса и сниженной устойчивости будут серьезные ограничения по весу пользователя, то есть для взрослого крупного мужчины модель наверняка не подойдет. Производители предлагают складные модели, которые легко транспортировать и хранить, но у них будут ограничения по функциональности по сравнению со стационарными.

Программная оснащенность. Оснащенность компьютера орбитрека программами зависит от модели. Это может быть минимальный набор для контроля состояния спортсмена и нескольких программ тренировок, а может быть расширенный функционал с возможностью самостоятельного программирования и набором режимов от легкой прогулки до кросса по пересеченной местности или горного восхождения. Стандартный набор включает датчики скорости, дистанции, расхода калорий, а также дополнительные функции. Чаще всего устанавливаются:

• контроль сердечного ритма – отслеживает частоту сокращений сердечной мышцы и автоматически снижает нагрузку при превышении пороговых значений;
• анализатор жира – подсчитывает количество жировой ткани в организме и отслеживает динамику изменений показателя;
• фитнес-тест – подсчитывает время, за которое восстанавливается пульс после тренировки; если тренировки эффективны, то должна повышаться выносливость и, соответственно, пульс будет быстрее приходить в норму.

Современные модели позволяют рассчитать оптимальную программу тренировок на основании введенных индивидуальных данных спортсмена: веса, роста, возраста и прочего. Среди этого разнообразия выделяются орбитреки с установленным планшетом и доступом в интернет, позволяющие во время тренировок смотреть развлекательную информацию.

Параметры выбора

Домашний эллипсоид должен быть прежде всего надежным и устойчивым. Чтобы выбрать эллиптический тренажер правильно, нужно обратить внимание на важные технические характеристики:

• вес пользователя – этот фактор указывается в инструкции. Рекомендуется выбирать модель с запасом 20−30 кг по отношению к реальному весу спортсмена, чтобы орбитрек не работал на пределе возможностей;
• длина шага – подбирается по росту, от правильности подбора зависит эффективность тренировки. При росте до 175 см выбирают шаг 40 см (стандарт), 175 см – от 45 см, выше 185 см – не менее 55 см. Если тренажер приобретается для нескольких пользователей разного роста, выбирайте модель с регулируемой длиной шага;
• вес тренажера – чем тяжелее конструкция, тем она устойчивее и безопаснее;
• Q-фактор – расстояние между лодыжками. Минимальный Q-фактор обеспечивает естественное положение стоп и уменьшает нагрузку на суставы. Для комфортной тренировки не должен превышать 10 см;
• вес маховика – чем он больше, тем выше плавность хода педалей, уровень комфорта и безопасности тренировки. Минимальный вес − 8 кг, оптимальный − 10−20 кг.

Эллиптический тренажер – достаточно затратная покупка, но не стоит гнаться за низкой ценой, выбирая изделия неизвестных марок. Подобная экономия может привести к травмам. Покупка орбитрека в DESIRE FITNESS GROUP – это надежность и безопасность ваших тренировок. В нашем каталоге представлен широкий ассортимент разнообразных моделей, от класса эконом до премиум. Опытные профессионалы компании с удовольствием подскажут, какой эллиптический тренажер лучше выбрать исходя из ваших запросов и с заботой о вашем здоровье!