Польза гребного тренажера

Содержание

В последнее время гребные тренажеры все активнее используются в спортивных залах и домашних тренировках. Это связано с ростом популярности высокоинтенсивных интервальных занятий и кросс-тренинга. Очевидная польза гребного тренажера заключается в малотравматичной, но эффективной тренировке всего тела. Она позволяет не только активно сжигать калории, но и укреплять мышечный корсет. Предлагаем подробно ознакомиться с этим спортивным снарядом.

Общая информация

Гребным называют тренажер, имитирующий движения гребца в лодке в условиях спортзала. Это довольно массивное устройство, состоящее:

• из статичной массивной рамы с направляющими для движения сиденья;
• подвижного сиденья;
• упора для ног;
• рукоятей, зафиксированных на тросе;
• дополнительных устройств для усовершенствованных моделей – панели управления, электронных датчиков, регулятора нагрузки и других.

При соблюдении техники выполнения упражнений активно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела – рук, плеч, груди, спины, пресса, ягодиц, ног. В отличие от распространенных велотренажеров и беговых дорожек, нагружающих в основном нижнюю часть, гребной тренажер обеспечивает полноценную аэробную и анаэробную нагрузку, равномерно укрепляя все значимые мышечные группы – от 80 до 95 % мышц.

Кому подходят тренировки

Польза гребного тренажера для дома очевидна прежде всего людям с проблемными суставами. Беговая дорожка, степпер, велотренажер нагружают суставы ног, что крайне нежелательно при суставных заболеваниях. Напротив, имитация гребли благодаря сидячему положению задействует колени и голеностоп без ударной нагрузки. Поэтому такие спортивные занятия рекомендуют не только при заболеваниях, но и для восстановительного периода после болезней и травм. Также гребные тренажеры подходят для тренировок:

• возрастных спортсменов;
• людей с избыточным весом;
• тех, кто имеет медицинские ограничения в спорте;
• желающих похудеть;
• желающих поддерживать спортивную форму в домашних условиях.

Этот снаряд считается в большей степени мужским. Польза гребного тренажера для мужчин заключается в эффективной прокачке мышц верхней части, создании мышечного рельефа, а также отработке силы и выносливости. При желании можно тренироваться только с рукоятями, прокачивая дельты и трицепсы. Но равномерная нагрузка делает этот снаряд полезным для любого человека, независимо от уровня спортивной подготовки, возраста и пола. Польза гребного тренажера для женщин не только в большом расходе калорий, необходимом для потери веса. Сочетание силовой и кардионагрузок ускоряет процесс похудения, а также тренирует мышцы всего тела – подтягивает пресс, укрепляет руки, создает привлекательный рельеф бедер и икр, поддерживает тонус ягодиц.

Противопоказания для тренировок

Польза и вред гребного тренажера во многом зависят от поведения тренирующихся людей. Он считается самым безопасным кардиотренажером, так как во время тренировки спортсмен надежно зафиксирован, а выполняемые движения совершенно естественны. Но существует ряд правил, нарушение которых может привести к травмам и другим неприятным последствиям. Прежде всего даже опытным и подготовленным спортсменам нельзя заниматься при плохом самочувствии – высокой температуре, инфекционных заболеваниях, головокружении и других тревожных симптомах. В этих ситуациях нагрузка может усилить лихорадку и обострить боль. Начинать тренировку нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Если в ходе тренировки появилось недомогание, ее следует немедленно прекратить. Есть ряд заболеваний, являющихся противопоказаниями или, как минимум, требующих предварительной консультации врача. В группе риска находятся люди, у которых есть серьезные заболевания, такие как:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой – интенсивная нагрузка может спровоцировать их обострение;
• заболевания опорно-двигательного аппарата – при тяжелых артритах, радикулитах, остеохондрозах, межпозвоночных грыжах и других проблемах обязательна предварительная консультация врача; при начальных стадиях многих заболеваний врачи сами рекомендуют кардиотренажеры для укрепления мышечного каркаса;
• артериальная гипертензия – скачки давления являются противопоказанием для любых кардиотренажеров;
• травмы – даже легкое растяжение не позволит соблюдать технику выполнения упражнений, снижая эффект от тренировки; при этом излишняя нагрузка может усилить травму и задержать выздоровление.

Виды тренажеров для гребли

Тренировки на гребном тренажере доступны и полезны для большинства людей, это хороший вариант для домашних занятий спортом. Производители спортивных товаров предлагают модели разных видов, различающиеся принципом работы, габаритами, силой нагрузки и другими параметрами. Чтобы выбрать и купить удачную модель, нужно разбираться в их основных характеристиках. По принципам работы их делят на три основных класса – механические, магнитные и электромагнитные. Есть и другие принципы разделения тренажеров на разные виды. Свои достоинства и недостатки есть у каждого из них.

Маховик приводится в действие гидравлическими цилиндрами. Изменяя силу сопротивления, они обеспечивают нагрузку. К плюсам конструкции относится легкость сборки и эксплуатации, а также невысокая, по сравнению с другими видами, цена. Минусы – высокий уровень шума и неравномерность движения, отчасти напоминающая греблю в реальных условиях.

Более совершенная конструкция приводится в действие при помощи магнитов, движение которых относительно друг друга создает необходимое сопротивление. В отличие от механических моделей маховик с магнитом работает практически бесшумно, обеспечивая плавное и равномерное движение сиденья. Есть возможность изменения уровня нагрузки. Как правило, магнитные тренажеры оснащаются датчиками для контроля расхода калорий и показателей организма, дисплеем для вывода полезных данных о тренировке. Еще одно преимущество – они выдерживают больший вес спортсмена. К минусам можно отнести стоимость, которая примерно вдвое превышает цену механических моделей.

В рейтинге занимают самую высокую позицию. Конструкция, работающая от электрической сети, использует силу электромагнитного сопротивления. Панель управления позволяет изменять уровень нагрузки, варьируя подачу электротока. Помимо бесшумной работы и плавного хода, пользователь получает возможность точной корректировки нагрузки, а также отслеживания параметров тренировки и своего состояния благодаря встроенному компьютеру. Из недостатков отмечают работу от электросети и высокую цену.

По этому критерию тренажеры для гребли делятся на два вида:

• скандинавская тяга – две рукояти, имитирующие парные весла спортивного двухвесельного судна; максимальное приближение к реальной гребле;
• центральная тяга – одна центральная рукоять, двигающаяся в одной плоскости; хороший вариант для новичков, упрощающий движение рук.

Тренажеры для гребли бывают монолитные и складные. Они отличаются большими габаритами и требуют много места для установки – до двух метров в длину. Поэтому при нехватке площади рационально купить складную модель, чтобы сэкономить пространство. Сборка такого тренажера занимает около 5 минут, она не требует каких-либо инструментов или сложных действий. Но цельные модели более устойчивы, чем складные, а хранить большинство из них можно в вертикальном состоянии.

Регулирование нагрузки может быть ступенчатым и непрерывным. В самых дешевых тренажерах, механических и некоторых магнитных, она переключается скачками, с одного значения на другое. В современных моделях ее изменение проходит плавно и непрерывно, позволяя подобрать оптимальный уровень для каждого пользователя. Еще один современный вариант – многоступенчатая система, позволяющая выбрать комфортное значение нагрузки.

Плюсы и минусы гребного тренажера

При сравнении с другими кардиотренажерами тренажер для гребли обладает рядом преимуществ:

• включением в работу мышц всего тела;
• сниженной нагрузкой на суставы;
• высокой энергозатратностью тренировок;
• сочетанием силовой и кардионагрузки.

Основным минусом гребного тренажера являются его габариты, требующие много места, и высокая стоимость. Также из недостатков можно отметить однообразие движений и сниженную, по сравнению с беговой дорожкой или велотренажером, нагрузку на ноги.

Советы по выбору

Чтобы помочь с выбором идеальной модели, мы собрали несколько полезных советов. При покупке необходимо обратить внимание:

• на габариты – массивная конструкция требует просторного рабочего места, которое стоит определить заранее;
• устойчивость и надежность – рама должна быть крепкой и надежно стоять на поверхности, обеспечивая безопасность во время тренировки; на устойчивость влияет ширина нижних опор и вес тренажера; цельные тренажеры устойчивей складных;
• максимальный вес пользователя – выпускают модели грузоподъемностью до 100 кг, до 120 и до 140 кг и выше; несоблюдение ограничений может привести к поломке тренажера и травме спортсмена;
• качество цепей и тросов – они должны быть прочными, достаточно толстыми, лишенными эластичности;
• удобство регулировки – должна быть возможность настроить тренажер под себя, регулируя положение сиденья, упора для ног, рукоятей;
• уровень шума – зависит от класса конструкции; современные модели работают практически бесшумно.

Важным условием удачной покупки является выбор надежного производителя. Покупая гребной тренажер у компании DESIRE FITNESS GROUP, вы можете быть уверены в его качестве и абсолютной надежности. В нашем каталоге представлено только элитное спортивное оборудование, отличающееся высокой технологичностью, стильным дизайном и длительной эксплуатацией. DESIRE FITNESS GROUP – для вас только лучшее!