Сколько калорий сжигается на велотренажере
(Нет голосов) |
Содержание
Один из самых популярных видов домашних тренажеров – велотренажер. Компактный, стильный и практичный механизм легко вписывается в интерьер современного дома, не требует большой площади и несложен в уходе. На форумах часто обсуждаются вопросы, насколько эффективно велотренажер сжигает калории, сколько калорий можно сжечь за 30 минут или 1 час тренировки, как быстрее с его помощью сбросить вес. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему.
Коротко о велотренажерах
Первые стационарные конструкции, имитирующие езду на велосипеде, были разработаны в 1950-х гг. Устройство современного велотренажера намного сложнее, но его основой по-прежнему являются базовые элементы:
- опора;
- рама;
- руль;
- сиденье;
- маховик с педалями.
Современные модели, как правило, оснащены электроникой, и к базовому набору добавляется панель с дисплеем. Также в оснащение могут входить разнообразные датчики, встроенный компьютер, приспособления для создания нагрузки и другие блоки, увеличивающие комфорт тренировок. Нагрузка в кардиотренажере создается за счет вращения педалей, а интенсивность тренировки регулируется скоростью их вращения.
Плюсы и минусы велотренажера
Основные достоинства велотренажера – его безопасность и, как следствие, доступность. Здесь, в отличие от того же бега, отсутствует ударная нагрузка и обеспечивается максимально устойчивое положение тела. Поэтому заниматься на велотренажере можно людям любого возраста, в том числе при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и с большим избыточным весом. Их часто используют для реабилитации после травм и тяжелых заболеваний. Другие плюсы велотренировок:
- укрепляют здоровье;
- повышают выносливость;
- сжигают калории;
- укрепляют мышцы ног.
Из минусов отмечают отсутствие нагрузки на мышцы верхней части тела.
Эффективен ли велотренажер для похудения
Большинство людей, уже купивших или только собирающихся приобрести велотренажер, интересует расход калорий на нем. Безусловно, эффективность тренировок зависит от конкретной модели тренажера, но в гораздо меньшей степени, чем от поведения спортсмена. Известно, что средняя скорость езды на велосипеде – это 19–22 км/ч. Но для кого-то такой тренировочный темп станет неподъемным, а кому-то покажется слишком легким. К тому же параметров, влияющих на сжигание калорий, значительно больше.
От чего зависит эффективность тренировок
Велотренажер может влиять на расход калорий путем изменения настроек – например, на всех моделях можно увеличивать или уменьшать уровень нагрузки. Но в гораздо большей степени эффективность тренировок зависит от человека. На количество сжигаемых калорий влияет:
- темп «езды» – чем интенсивнее вращаются педали, тем больше тратится энергии;
- продолжительность занятия – прямо пропорциональная зависимость;
- уровень физической подготовки – тренированный организм экономно расходует энергию, поэтому у новичка расход калорий будет выше;
- телосложение пользователя – чем больше его вес, тем больше усилий приходится прилагать для перемещения тела и тем выше расход энергии;
- скорость метаболических процессов – индивидуальный показатель, не поддающийся корректировке.
Еще один важный показатель, на который нужно обратить внимание, – частота сердечных сокращений (пульс). Понятие «жиросжигающей» зоны пульса сегодня широко известно. Считается, что при частоте около 60–70 % от максимальной ЧСС (max ЧСС = 220–возраст) расщепление жировой ткани происходит особенно активно.
Уровень допустимой нагрузки
Очень важно не перестараться в погоне за эффективностью. Нужно помнить об уровне допустимой нагрузки, который строго индивидуален для каждого человека. Интенсивность тренировок должна соответствовать состоянию здоровья и уровню физической подготовки. Перед началом регулярных тренировок рекомендуется посоветоваться с терапевтом, а при наличии хронических заболеваний – с профильным врачом. Нужно понимать, что достаточно трех тяжелых тренировок подряд без дневного отдыха на восстановление, чтобы начался износ сердечно-сосудистой системы. Чрезмерная нагрузка вредна не только для сердца, но и для нервов, изматывающие тренировки способны вызвать не только усталость, но и депрессию. Для новичков оптимально начинать с 2-3 тренировок в спокойном темпе в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.
Сколько сжигается калорий за час и так ли это важно
Расход калорий у каждого человека индивидуален, он зависит от особенностей конкретного организма. Сравним примерные данные:
- новичок среднего телосложения и со средней подготовкой, вращающий педали со скоростью 15–20 км/ч, сжигает за полчаса 225 ккал, за час – 450 ккал;
- атлет, 20–35 км/ч, на том же тренажере и в тех же условиях – соответственно 400 и 800 ккал.
В интернете несложно найти таблицы с указанием количества калорий, которые сгорают за определенный интервал при определенном весе. Опять-таки – это только усредненные цифры. И не стоит ориентироваться только на них, если вы стремитесь похудеть. Стройность фигуры зависит не только от времени, которое тратится на тренировку, но и от модели вашего поведения в целом. Если основную часть дня вы проводите, сидя в офисе или отдыхая дома на диване, а ваш рацион перегружен фастфудом и прочей высококалорийной и вредной едой, то велотренажер бессилен, независимо от скорости вращения педалей.
Эффективные режимы тренировок
Час езды на велотренажере – это серьезная нагрузка, доступная только подготовленному человеку. Да и выделить целый час в потоке ежедневных обязанностей не всегда получается. Значительно проще найти для тренировки 30 мин., а большинство современных моделей велотренажеров и вовсе предлагает минимальную продолжительность занятий 20 мин. И это вовсе не значит, что вам предлагают неэффективную тренировку, все зависит от ее условий. Современные велотренажеры предлагают целый набор программ, которые обеспечивают усиление интенсивности. Например, «Холмы», во время которой программа имитирует движение в разных плоскостях – комфортная езда по ровной поверхности сменяется увеличением нагрузки, словно при подъеме в гору. Разнообразить тренировки можно и без помощи программ, даже на простой механической модели без продвинутого компьютерного сопровождения. Примеры режимов:
- кардио – универсальный, достаточно комфортный режим, во время которого отслеживаются и поддерживаются на оптимальном уровне значения пульса; отличный выбор для регулярных тренировок для поддержания формы, активации работы сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий;
- интервальный – чередование интенсивной и «лайтовой» нагрузки (например, 20-секундный рывок на максимально возможной скорости сменяется на 40–60 секунд езды в спокойном темпе); очень полезный и эффективный режим, при котором тренируется выносливость и повышается эффективность сжигания жира;
- низкоинтенсивный с высокой нагрузкой – выставляется высокий уровень нагрузки, имитирующий подъем в гору; снижается скорость вращения педалей, но к ним приходится прилагать значительно больше усилий, что тренирует мышцы ног и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Дополнительные рекомендации для эффективной потери калорий:
- тренируйтесь регулярно;
- повышайте нагрузку постепенно, давая организму время на адаптацию;
- чередуйте тяжелые и легкие, длинные и короткие тренировки – если сегодня на максимуме возможностей преодолевали «Холмы», завтра устройте комфортную кардиотренировку;
- разнообразьте нагрузку – кроме велотренажера, включите в свое недельное расписание ходьбу, бассейн или другие виды нагрузок;
- следите за диетой – при регулярных занятиях спортом очень важны белки и углеводы;
- соблюдайте питьевой режим, пейте побольше чистой воды.
Предложение от GOLDGYM
Важное условие эффективности и безопасности тренировок – качественное спортивное оборудование от надежного производителя. GOLDGYM предлагает широкий ассортимент велотренажеров с различными параметрами, но объединенных премиальным качеством, высокой технологичностью и максимальной надежностью. Мы являемся официальным дистрибьютором известных мировых брендов, поэтому обеспечиваем оригинальность товаров и оптимальность цен.
Похожие товары
Вам может быть интересно
Похожие товары
